Secrets of Happy Retirement Life

インターバル速歩

 

最近よく見たり聞いたりするのが、インターバル速歩。

 

シニアの方が一生懸命歩いているのを見かけます。

 

速歩を3分した後にゆっくり3分歩く、というのを一日30分、週4日やるのを4ヶ月続けたら、体力が10才若返る、というのを読みました。

 

そこで早速試して見ましたら、3分の速歩が結構きついのです。家に閉じこもり勝ちだった直後のことです。

 

これにはちょっとショックで、その後散歩をする日を増やしました。それと、一人で歩く時は、時間を余りきにせずに速歩して疲れたらゆっくりと、気ままにやることにしました。

 

実はそれでも良いみたいなのです。あれこれ違ったことがインターネットにかいてあることに気付いたのです。年令や体調により、加減してやって、要するに続けることが一番大切なことなのですね。

 

姉は腰痛があるので、一緒に歩く時は割りにゆっくりですが、ちょっと出かけると3千から5千歩は歩いてしまいます。これは結構な運動量ですね。陽光にさそわれ、青空を眺めながら外気に触れるのは、心身ともにプラスのようです。

 

Speed-Interval Walking

 

Recently I read about speed-interval walking and actually saw an elderly man doing it.

 

According to the article you walk fast for 3 minutes and then walk leisurely for 3 minutes for the total of 30 minutes a day, 4 times a week. After 4 weeks your physical age will be 10 years younger.

 

This sounded so good, I tried it the next day, carrying a timer. But then I found out how tough it was to walk fast for 3 minutes. It was shocking!

 

The thing was, I had been more or less cooped up in the house for some time without doing much walking. So I began to take a walk more often and did a kind of mock speed-interval walking ? not minding the particulars.

 

In the meantime I came across various methods of speed-interval walking on the internet. What I found out was that the only important thing about this exercise was to keep doing it. Whatever the way you do, keep at it!

 

Since my sister suffers from lower back pain, we don’t walk fast when we go out together. The fact that for one outing we walk about 3,000 to 5,000 steps seems to be good enough. We enjoy the sun, blue skies, and fresh air, which put together do us a lot of good mentally as well as physically.